37歳主婦 女性
現在、乳幼児の育児中で腰の痛みに悩まされています。
10年前に腰椎分離すべり症と診断されており、施術を受けることに少し不安があります。
それでも整体・整骨院での治療は可能でしょうか。
日常生活の中で取り入れられるストレッチや、家事の合間にできるケア方法を知りたいです。
回答
A. ご回答
ご質問ありがとうございます。
乳幼児のお世話で腰に負担がかかり、お辛い状況だと思います。
10年前に「腰椎分離すべり症」と診断されたとのこと、治療に対するご不安はよく理解できます。
1. 整体院・整骨院への通院について
結論から申し上げますと、適切な施術を受けることは可能です。ただし、必ず以下の点に注意し、慎重に通院先を選んでください。
【通院前に必ず行うべきこと】
過去の診断情報の共有： 初回カウンセリング時、必ず「10年前に腰椎分離すべり症と診断された」ことを明確に伝えてください。
現在の症状の報告： どのような動作で痛みが出るか（前かがみ、反る、抱っこなど）、痛みやしびれの強さ、頻度などを具体的に伝えましょう。
施術内容の確認と相談： 分離すべり症がある場合、腰を強く捻る、反る、あるいは強い圧をかけるような施術は症状を悪化させるリスクがあります。施術者に、ご自身の状態を考慮した安全で適切な施術を提案してもらいましょう。不安な施術は無理に受けないでください。
医療機関での再度の確認も検討： 最後に診断されてから10年が経過しているため、一度整形外科を受診し、現在の腰の状態（すべりの程度、炎症の有無など）を再確認してから通院を始めるのが最も安心です。医師に、整体や整骨院での施術を受けても問題ないか相談してみるのも良いかと思います。
【ポイント】 「分離すべり症」の治療では、腰を安定させるためのインナーマッスルの強化や、股関節・お尻・太ももなどの柔軟性を高めることが重要になります。治療院を選ぶ際は、単なるマッサージだけでなく、運動指導や姿勢指導なども行っているところを選ぶと効果的です。
2. 家事の合間にできる手軽なストレッチ
乳幼児のお世話の合間でも無理なく続けられる、腰への負担が少ないストレッチを2つご紹介します。
いずれも、痛みを感じない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。
① 膝抱え（ニー・トゥ・チェスト）ストレッチ：腰と背中のリラックス
このストレッチは、腰を丸める動きで腰椎への負担が少なく、緊張を緩めるのに役立ちます。
仰向けに寝ます。
片方の膝を両手で抱え、息を吐きながらゆっくりと胸に引き寄せます。
お尻や腰の後ろが伸びているのを感じながら、20秒ほどキープします。
ゆっくりと元に戻し、反対側の膝も同様に行います。 （余裕があれば、両膝を同時に抱えてもOKですが、腰に強い痛みを感じる場合は片足ずつにしてください。）
② 股関節・お尻のストレッチ（仰向けで足組み）：腰への負担軽減
腰痛の原因の多くは、お尻（臀筋）や股関節周りの筋肉の硬さにあることが多いため、この部分を柔らかくすることが重要です。
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の足首を、反対側の太ももに「4の字」になるように乗せます。
下の足（立てている方の足）の太ももの裏側、または膝を両手で抱え、ゆっくりと胸の方向に引き寄せます。
お尻の深い部分が伸びているのを感じながら、20～30秒キープします。
ゆっくりと元に戻し、反対側の足も同様に行います。
【注意】 ストレッチ中や後に痛みが強くなる、しびれが出るなどの症状があれば、すぐに中止し、かかりつけの整形外科医にご相談ください。
この回答は一般的な情報提供であり、医療行為に代わるものではありません。
具体的な診断や治療方針については、必ず医療機関で専門医にご相談ください。
