44歳 フリーランス 女性
就寝中の咳をきっかけに腰を痛め、しばらく起き上がるのもつらい状態でした。
現在は回復してきましたが、動作によってはまだ痛みを感じます。
今後同じような腰痛を繰り返さないためのケア方法や予防策を知りたいです。
ストレッチ
日常的に取り入れやすい、座ったままできる腰のストレッチを教えてください。
回答
このたびは、腰の痛みについて詳しくお知らせいただき、ありがとうございます。
文章からも、「かなりつらい時期を乗り越えられたこと」が伝わってきました。
寝ている時に強く咳き込んだ瞬間に腰へ「ピキッ」とした違和感が出たとのことですが、
このような腰痛は決して珍しいものではありません。
咳によってお腹と腰まわりが一瞬で強く緊張し、
体が支えきれなかった部分に負担が集中して起こるケースが多く見られます。
1か月ほどで回復されているのは、とても良い経過です。
ただ、しゃがむ動作で痛みが残っている場合、
腰だけでなく「股関節・お尻・太もも」の動きが十分に戻りきっていない可能性があります。
この状態では、日常生活の中で腰が無意識にがんばり続けてしまい、
「また何かの拍子に痛める」ことが起こりやすくなります。
今の段階で一度、
・腰がどこまで休めているか
・本来使うべき筋肉がきちんと使えているか
を確認しておくことで、再発のリスクは大きく下げられます。
【座ったままでできる簡単なケア】
椅子に浅く座り、片脚を前に伸ばして太もも裏を10秒ほど。
また、片足を反対の太ももに乗せて、お尻が軽く伸びる所で10秒ほど。
いずれも痛みが出ない範囲で十分です。
これらは、腰そのものを動かすのではなく、
腰の負担を減らすために重要な「太もも裏」と「お尻」をゆるめるケアです。
もし
「この痛み、完全に戻りきっていない気がする」
「また繰り返すのではと不安がある」
と感じていらっしゃるようでしたら、
一度お体の状態を直接確認させていただくことをおすすめします。
当院では、痛い場所を無理に触るのではなく、
腰に負担が集中してしまう体の使い方そのものを整えていきます。
1回の施術でも「動きやすさの変化」を感じられる方が多いです。
ご都合の良いタイミングで構いませんので、
「一度みてもらおうかな」という気持ちが出てきましたら、
いつでもお気軽にご連絡ください。
質問者様の腰が、安心して動かせる状態に戻るお手伝いができれば幸いです。
どうぞお大事になさってください。
