52歳会社員 男性
長年、腰痛に悩まされています。
35歳の頃にギックリ腰を起こして以来、痛みを繰り返すようになりました。
現在は症状が悪化し、寝ていても腰の痛みで目が覚めてしまうことが多く、週に5〜6日は眠り始めて1〜2時間ほどで起きてしまいます。
このような状態が5年ほど続いており、まともに眠れないのがつらいです。
慢性的な腰痛を改善するには、どのような方法が効果的でしょうか。腰の痛みを和らげるストレッチやケアの方法を教えてください。
回答
ご質問ありがとうございます。長年にわたる腰痛と、それが原因で睡眠まで妨げられている状況は、本当にお辛いこととお察しします。
週に5～6日も夜中に目覚めてしまう状態が5年も続いているとなると、腰の痛みだけでなく、睡眠不足による疲労やストレスも溜まっていることでしょう。
まず、結論から申し上げますと、この腰痛を改善する方法はあります。
夜間に痛みで目覚めてしまう腰痛（夜間痛）は、日中の活動による疲労や、寝ている時の姿勢や寝具が合っていないこと、あるいは体の深部の筋肉の緊張などが強く関わっている可能性が高いです。
特に、寝始めて1～2時間で目覚めてしまうのは、寝ている間に腰の筋肉や関節に負担がかかり続け、血行不良や炎症が悪化しているサインかもしれません。
当接骨院では、患者様一人ひとりの体の状態をしっかりと検査し、原因に応じた改善策をご提案します。
1. 腰痛改善のための「具体的な対策」
現在のつらい症状に対して、ご自身でできる対策と、当院での施術の二つの側面からお話しします。
(1) 寝姿勢と寝具の見直し（すぐに試せる対策）
夜間の痛みを軽減するために、寝姿勢と寝具を見直すことは非常に重要です。
仰向けで寝る場合： 膝の下に丸めたバスタオルやクッションを敷き、膝を少し曲げた状態にしてください。こうすることで、腰の反りが軽減され、腰の筋肉がリラックスしやすくなります。
横向きで寝る場合： 細長い抱き枕やクッションを抱きかかえ、両膝の間にもクッションや枕を挟んでください。体がねじれるのを防ぎ、背骨がまっすぐな状態（自然な湾曲）を保ちやすくなります。
寝具について： 柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みすぎて寝返りが打ちにくく、逆に硬すぎると腰の一部に圧力が集中し、痛みの原因になります。適度な反発力があり、立っている時の自然なS字カーブを保てる寝具が理想です。もし寝具が合わないと感じたら、まずは腰の下に薄いタオルを敷くなどして調整してみてください。
体を冷やさない： 寝ている間に体が冷えると血行が悪くなり、筋肉が硬直して痛みが増すことがあります。腹巻や毛布などで腰周りをしっかり温めてください。
(2) 当院での施術
17年間繰り返している腰痛と、5年間続く夜間痛は、骨盤や背骨の歪み、インナーマッスルの機能低下など、根本的な問題が関わっている可能性が高いです。
当院では、問診と検査を通じて、痛みの原因となっている関節の動きの悪さや筋肉の緊張を見つけ出し、手技や最新の機器を使って以下のようなアプローチを行います。
骨盤・背骨の矯正： 正しい寝姿勢を保ちやすくするため、体の土台である骨盤と背骨のバランスを整えます。
硬くなった筋肉へのアプローチ： 表面的なマッサージだけでは届かない、痛みの根源となっている深部の筋肉（インナーマッスル）の緊張を緩めます。
生活指導： 日常の姿勢や習慣について、具体的にアドバイスさせていただきます。
2. 腰痛を改善できるストレッチやケア方法
今すぐご自宅でできる、夜間の痛みの軽減にも役立つストレッチとケア方法を2つご紹介します。
① 膝抱えストレッチ（寝る前のリラックスに）
このストレッチは、腰回りの筋肉を優しく伸ばし、緊張を和らげるのに効果的です。
仰向けに寝て、両膝を立てます。
両手で片方の膝を抱え、息を吐きながらゆっくりと胸に引き寄せます。
腰からお尻にかけてじんわりと伸びるのを感じるところで20～30秒キープします。痛みが出るほど強く引き寄せないでください。
ゆっくりと元に戻し、反対側の膝も同様に行います。
最後に両膝を同時に抱え、同様にキープします。
② 股関節周りのストレッチ（体のねじれ予防に）
股関節周りの筋肉が硬いと、寝ている時の体のねじれにつながり、腰に負担をかけます。
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片方の足首を、もう一方の足の膝の上にクロスさせます。（数字の「4」の字を作るイメージ）
両手で、下にしている足の太ももの裏側を抱え、胸のほうに引き寄せます。
お尻の奥の筋肉が伸びるのを感じるところで20～30秒キープします。
反対側も同様に行います。
【注意点】 ストレッチはお風呂上がりや寝る前など、体が温まっているときに行うと効果的です。
ただし、痛みを感じる場合はすぐに中止し、無理のない範囲で行ってください。あまり強く行わないでください。
最後に
夜中に目覚めてしまうほどの腰痛は、放置すると慢性的な睡眠障害にもつながりかねません。
17年という長い期間、不調を抱えながら頑張ってこられたあなた様の腰を、今こそ本気でケアしましょう。
当院では、あなた様の体の状態を細かく分析し、オーダーメイドの施術と再発防止のためのアドバイスを行います。
まずはお気軽にご相談ください。
一緒に、痛みなくぐっすり眠れる生活を取り戻しましょう！
