48歳 会社員 男性
肩こりが強くなると目の奥に痛みが出て、頭痛につながることがよくあります。
こうした症状が出る前に予防したいので、普段からできる対策があれば知りたいです。
特に、自宅や職場で取り入れやすい簡単なストレッチがあれば教えてください。
ストレッチ
肩こりが原因の眼精疲労や頭痛を予防する方法を知りたいです。
回答
こんにちは、桜井接骨院です。
この度はお悩みをご相談いただき、ありがとうございます。
48歳という年齢層は、お仕事での責任も重く、デスクワークやPC作業による負担が体に蓄積しやすい時期ですね。
肩こりから目の奥の痛み（眼精疲労）、そして頭痛へとつながる負の連鎖は非常にお辛いかと思います。
これらの症状は、主に「首の付け根」や「肩甲骨周り」の筋肉が固まり、血流が悪くなることで引き起こされることが多いです。
普段から取り組める「予防ストレッチ」と「対策」をまとめましたので、ぜひ今日から取り入れてみてください。
1. 職場でできる！30秒「肩甲骨はがし」ストレッチ
仕事の合間に1時間に1回行うだけで、肩の血流が劇的に改善します。
両手を肩に置く: 指先で軽く肩に触れます。
大きな円を描く: 肘で円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。
ポイント: 肘が前にいった時、肩甲骨を背骨から離すようにしてください。
肘が後ろにいった時は左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがコツです。5回〜10回繰り返してください。
2. 目の奥の痛みを防ぐ「首の付け根」ストレッチ
頭痛の大きな原因となる「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」をほぐします。
姿勢を正す: 背筋を伸ばして座ります。
顎（あご）を引く: 二重あごを作るイメージで、グーッと後ろに顎を引きます。
ストレッチ: そのまま頭をゆっくり後ろに倒すと、首の付け根が刺激されます。
注意: 強くやりすぎず、気持ちいい範囲で5秒キープしてください。
痛みやしびれが出るようでしたらやらないでください。
3. 日常生活で意識したい予防習慣
蒸しタオルで「目」を温める: 夜、ご自宅でタオルを濡らしてレンジで温め（40℃程度）、目元に当てるだけで、目の奥の筋肉が緩み頭痛の予防になります。
「PC画面」と「姿勢」の調整: 画面が視線より低いと、自然と猫背になり首の負担が増えます。
モニターの高さを少し上げるか、椅子を調整して「視線を水平」に保つよう意識してみてください。
セルフケアで改善が見られない場合や、痛みが強いときは、筋肉が深部まで固まっているサインかもしれません。
その際は、来院をお勧めします。
筋膜を緩め、骨格のバランスを整える施術を行うことで、より根本的な解決のお手伝いができます。
無理のない範囲で、まずは「肩甲骨を動かすこと」から始めてみてくださいね。
また何か気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。
