59歳女性 会社員の方からの質問
腰の状態が良くないため、階段などでの動作が少し辛いです。
整体院に行くほどではないけれど、腰の痛みをケアする方法を分かりやすく教えていただきたいです。
腰のケアについてアドバイスをお願いします。
回答
階段などを上がるシーンが痛むなど、ある一定の動作が辛いという場合は、ご自分でケアをしていくことで良くなっていくケースが多いです。
例えば、ウォーキングはおすすめです。
何処かの筋肉に張りを感じない程度のあまり長くない時間で行うと良いです。
他には、身体の中であまり動かせていないと思う筋肉や関節を探してください。
その部分を軽く心地よい程度に伸ばしたり動かしてあげてください。
いわゆる、ストレッチやトレーニングです。
これらは、最初のうちは無理して毎日行わなくてもいいです。
あまり無理に行うと途中で嫌になって続かなくなってしまいますので無理の無いように行なっていってください。
慣れたら毎日の日課にしてください。
面倒だと思わずに自分の体に良いことをしていると思ってください。
面倒だとストレスに感じてしまうのはあまりよくありません。
もし痛みが増してしまったり、３ヶ月程継続してもまだ辛い場合は専門家に必ず相談してください。
普段の生活で気をつけることはとても多くあるのですが少しだけ紹介します。
例えば、悪い姿勢を継続しない方が良いです。
悪い姿勢というのは、ご自分では中々気が付かないものかもしれませんが、
どこかが痛くなったり、筋肉が張ったりすることがある方は気をつけてください。
ちなみに、良い姿勢かと思っていてもあまり長く同じ姿勢でいるのは避けた方がよいです。
他には、物を持ち上げる際の動作を全身で行えていない方はご注意してくだい。
全身で行えていないということはどこかに負担が起きているということです。
朝起きた時に痛みがあるという方は寝具の見直しも必要かもしれません。
寝具を変えても、中々痛みが良くなっていかないという方は他に原因があると考えることができます。
枕やマットレスなど試した瞬間は気持ちが良いが時間の経過と共に違和感や痛みが生じたなんてことも多くあるようです。
ちなみに、3か月以上続く腰痛などは整形外科や専門家にみてもらうことをお勧めします。
ただし、痛みや張りなどが無いことが本来は普通のことです。
できれば、今の状態でも専門家に相談することも大切かもしれません。
当院でも、
「まだつらくないのだけれどもきつくなる前に対策を少しでもしておきたい」
という方は結構お見えになります。
お気軽に御予約ください。
