47歳男性 会社員の方からの質問です
年齢とともに体が硬くなりつつあることを自覚しています。
特にゴルフをするときのスイング、腰が縦方向にも横方向にも可動域が狭くなっているどころか、無理に動かすと痛みが発生するほどです。
体幹を鍛えれば良いと思うのですがどのようにすれば鍛えることができるでしょうか。
回答
人によって、どのようなトレーニングがお身体に合っているかはしっかりとチェックしてみなくてはわかりません。
動かして痛みが発生するということは問題が生じているということです。
なぜその筋肉が硬くなているのか？
どの筋肉がどう働いているのか？
を、見させていただいたうえで、トレーニングを提案させていただいています。
体が硬くなるのは、年齢ばかりが、原因というわけではありません。
その多くは、運動不足などによる筋肉の衰えや筋肉の緊張なども原因と考えられます。
筋肉を動かすことで痛むということは、硬くなった筋肉や関節に無理が生じています。
組織を損傷させてしまう可能性がありますのでお気を付けください。
筋肉は鍛えるべきなのですが、もし、お越しになることが難しいようでしたら硬いなと思う筋肉を伸ばす方が良いかもしれません。
ストレッチは、軽い運動後や、入浴後の筋肉の温度が高くなってるときに強く伸ばすのではなく、軽く優しくゆっくりと伸ばしてあげるほうがおすすめです。
筋肉の軟らかさは、すぐに向上するものではありません。
とくに硬くなりやすい人は、時間がかかります。
頑張って継続して行っていれば、誰でも少しずつ柔らかくなります。
健康にも良いので、生活習慣の一つとして継続していくと良いと思います。
