肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
31歳女性 主婦の方からの質問です。
肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを
整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。
【回答】
重たい荷物を持たないことや、片方だけで持たないことというのは
確かになかなか実践しにくいですよね。
肩こりや首こり、肩甲骨周りが硬くなる理由の多くは、生活習慣のなかで、
頭の方に位置することによって首や肩にとても大きな負荷がかかってしまう
ということがあげられます。
そして、頭痛が起きる可能性もあります。
成人の頭の重さは5kg前後あると言われております。
とても重たいので元の位置よりも前の方で支えるのはとても大変です。
そして、これらが慢性化すると背骨のカーブが弱まってしまったりして、
首だけでなく腰まで痛くなってしまったりします。
呼吸にも影響します。呼吸が浅くなると自律神経が乱れるなど
様々な不調のもとになります。
自宅でできるケアをいくつか紹介します。
同じ姿勢を長く続けない。
どんなに良い姿勢に見えると言われていても肩こりが起きるような状態の方は、
同じ姿勢を続けるためにすごく筋肉は頑張っています。
肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
この時期はエアコンや扇風機で冷やさないことが大切です。
適度な運動や体操をする。
入浴は暑すぎない温度で肩まで浸かり、リラックスする。
睡眠を充分にとる。なるべく早く寝ることが大切です。
普段の自分の習慣や癖を思い出し、悪影響がありそうなものは改善する。
等です。
文章だけでは、なかなか難しい部分もありますので、症状が悪くなる前に専門家に相談することが大切です。
当院では、どの筋肉をどのように鍛えたらよいか指導も行っています。
その方、その方で、鍛える筋肉は違います。
お気軽に、お問い合わせください。
