肩こりが酷くて一ヶ月のうち半分以上は肩が痛くて辛い思いをしています。
50歳女性 主婦の方からの質問です
50代で更年期真っ只中です。
この年代になってからというもの、
肩こりが酷くて一ヶ月のうち半分以上は肩が痛くて辛い思いをしています。
肩こり体操などをネットで探してやっていますが全くと言っていいほど効果が見られません。
自分でできる肩こり解消方法で良いものがあったら教えていただきたいです
回答
肩こりは、筋肉が緊張し続けたり、血液循環が悪くなったりするとなります。
予防には筋肉の緊張をほぐす運動をこまめに行い、血行を促すことが有効です。
同じ姿勢での作業では、定期的に休憩を取り、ストレッチなどで肩や背中を動かしましょう。
長時間同じ姿勢を続けないように心がけましょう。
正しいと思われる姿勢を心掛けていても、同じ姿勢が長く続くと肩こりは起きます。
肩こりが起きるような姿勢の方は、腰痛にもなりやすいです。
身体を支えるためには、筋肉が必要です。
適度なウォーキングはおすすめです。
時間としては20分程度が良いと思います。
ただし、ウォーキングでは、運動の負荷が少ないため筋肉があまり強くなりません。
筋肉を増やしたければもっと大きな負荷が必要となります。
バランスボールなど使って体幹の筋肉を鍛えるのも良いと思います。
やり方によってはスクワットなんかもやったほうがいいこともあります。
血行不良は冷えが原因となることも多いです。
冬の寒さもそうですが、暑い時期の冷房も気を付けないといけません。
冷えによって自律神経が乱れるとも言われています。
入浴はシャワーで済まさないで、しっかりとぬるめのお風呂でゆっくり温まり血流を良くしましょう。
こりの改善にも有効ですが、リラックス効果あります。
睡眠の質を良くする効果や、新陳代謝の促進などのほかにも様々なメリットが期待できます。
筋肉を鍛えて重い頭を支える筋肉を鍛えることが大切です。
その人によって、鍛えなければならない筋肉はそれぞれです。
桜井接骨院では、その方にとって必要な筋肉をしっかりと考察しサポートさせて
いただいております。
なかなかうまく改善しないようでしたら一度ご来院ください。
前もってお電話でのご予約をしていただけるとスムーズにご案内できます。
