29歳 会社員 男性
29歳の会社員です。
昔から猫背で、姿勢の悪さに悩んでいます。
意識して背筋を伸ばそうとしても、しばらくすると元の姿勢に戻ってしまい、首や肩、背中に痛みを感じることもあります。
日常生活では、どのような姿勢や身体の使い方に気をつければよいのでしょうか。
また、自宅でできるストレッチやエクササイズ、首・肩・背中の痛みを軽くするケア方法があれば知りたいです。
整体や接骨院で施術を受けることで、猫背に対してどのような改善が期待できますか。
通院する場合の頻度や、自分に合った施術計画についても教えてください。
回答
ご質問ありがとうございます。
猫背についてお悩みとのことですが、実は「姿勢を意識しても元に戻ってしまう」というご相談は、当院でもとても多くいただきます。
まず結論からお伝えすると、猫背は「姿勢が悪いから起こる」というよりも、身体の使い方の偏りによって、結果として猫背になっていることが少なくありません。
そのため、胸を張ったり背筋を伸ばしたりしても、その姿勢を維持することがつらくなり、気づくと元に戻ってしまいます。
大切なのは、「良い姿勢を頑張ること」ではなく、「身体全体をバランスよく使える状態にすること」です。
日常生活では、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみてください。
30～60分に一度立ち上がって歩いたり、肩をゆっくり回したりするだけでも、身体への負担は軽減しやすくなります。
また、ご自宅でできるケアとしては、首を強く引っ張るようなストレッチよりも、
・肩を大きく後ろへ10回ほどまわす
・胸部ををゆっくり開いて5秒ほど保つ
・その場で20～30歩ほど足踏みをする
このように身体全体を軽く動かす方法がおすすめです。
首や肩、背中の痛みは、その部分だけが原因とは限らず、身体全体のバランスが影響していることも多いためです。
整体についてですが、当院では猫背を無理に矯正したり、背骨を鳴らしたりする施術は行っていません。
まずは、
「どの筋肉が頑張り過ぎているのか」
「本来使うべき筋肉がうまく使えているのか」
「なぜその姿勢をつくっているのか」
を確認し、身体の使い方そのものを見直していきます。
その結果として、一部に負担が集中しにくくなり、自然と動きやすい姿勢を保ちやすくなることが期待できます。
通院頻度については、お身体の状態によって異なりますので一概にはお伝えできません。
当院では初回にお身体の状態や生活習慣を確認し、その方に合った施術計画をご提案しています。
「猫背だから猫背を治す」のではなく、「なぜ猫背になってしまう身体の使い方になっているのか」を確認することが、改善への近道になることも少なくありません。
もし長年猫背でお悩みでしたら、一度お身体の状態を確認されることをおすすめします。
